סליחה?! יום כיפור 2025
- עודד אורלי
- 1 באוק׳ 2025
- זמן קריאה 2 דקות
[ניתן למצוא לינק להורדת המדיטציה עבור הדפסה ותרגול עצמי בסוף הפוסט]
יום כיפור מזכיר לנו משהו פשוט:
כולנו בני אדם.
כולנו טועים,
כולנו נפגעים,
וכולנו רוצים שהשנה החדשה, תהיה טובה יותר מקודמה:
התחלה חדשה.
ביהדות אנו מתפללים,
מתוודים בפני האחר ומבקשים סליחה.
בבודהיזם ההתעסקות איננה רק באחר, אלא בעצמנו,
בהתנהלות, באחריות, בפעולה והמחשבה שלנו.
למעשה, בבודהיזם הסליחה היא לא רק מתנה לאחר,
אלא מתנה לעצמנו - שחרור פנימי מהכעס שמכביד עלינו.
ובינינו, לא משנה אם אנחנו מתרגלים נשימות כי
בא לנו קצת שקט, כי מישהו עצבן אותנו,
או כי יום כיפור הגיע ואנחנו רוצים להרגיש נקיים מבפנים.
סליחה היא תמיד ווין ווין (WIN WIN).
כי כשהנשימה נרגעת, הגוף משתחרר, והלב נהיה קל יותר.
לכל מי שרוצה לתרגל איתי, תרגול קצר ופשוט,
לכל מי שרוצה לחוות סליחה - גם לעצמו וגם לאחרים.
אני אקליט עכשיו מדיטציה קטנה לכבוד יום כיפור.
ואני מעלה גם קובץ PDF שכולם יוכלו להדפיס ולתרגל לבד
במהלך החג, גם בלי ההקלטה,
במידה ואת הטלפון אתן.ם מניחות.ים בצד.
---------------------------------------------------
תרגול סליחה
שבו במקום נוח.
עם גב זקוף ומתארך.
ואם תרצו, עצמו עיניים ברכות.
נתחיל בארבע נשימות פשוטות:
שאיפה פנימה בספירה איטית עד ארבע.
רגע קצר של החזקה.
נשיפה החוצה בספירה עד ארבע.
נחזור על כך ארבע פעמים בקצב נעים עם עצמנו.
נשימה 1....2....3....4...
עצירה קטנה
נשיפה 1....2....3....4...
עצירה קטנה
וחזרה כארבע פעמים
כעת נקדיש דקה אחת להתבוננות בנשימה כפי שהיא.
שימו לב אם הנשימה היא:
עמוקה או שטחית?
מהירה או איטית?
קלה או כבדה?
רק נשים לב, בלי לשנות דבר.
כעת, נחזור לנשימה טבעית, רגילה.
ונאפשר לגוף לבחור את הקצב שמתאים לו כעת.
נחזיר את תשומת הלב לכאן ולעכשיו,
ונשים לב לסביבה שלנו.
אולי עכשיו, ביום כיפור, יש פחות רעש של מכוניות?
אולי נשמעים קולות אחרים?
רוח שנושבת? ילדים צוחקים?
תפילות מבית הכנסת שמתמלא באנשים?
נשים לב גם לנשימה ואיך היא מתרחבת
וממלאת את האוויר שסביבנו.
עכשיו נעבור אל תרגול הסליחה:
עם כל שאיפה נדמיין אור לבן ונעים נכנס פנימה,
ממלא את הגוף כולו.
ועם כל נשיפה נדמיין עשן כהה יוצא החוצה.
העשן הכהה מייצג כעס, אכזבה או מחשבות מכבידות.
שימו לב, שלאחר שהוא יוצא מהגוף, הוא מתפוגג באוויר.
כעת נסו להזכר ולהביא אל הלב,
דווקא אדם שפגע בכם
או שאתם נושא כלפיו כעס -
כעס שאתם מוכנים כבר לשחרר.
נדמיין את הפנים של אותו אדם,
בלי להיכנס ולהשאב שוב לסיפור שהיה.
ונאמר בליבנו אל אותו אדם:
אני בוחר לשחרר את הכעס.
אני בוחר בחופש.
הלוואי ותמצא שלווה.
אני בוחר לשחרר את הכעס.
אני בוחר בחופש.
הלוואי ותמצא שלווה.
וכשסיימנו לשהות לרגע עם המשפטים האלו,
נפנה אל עצמנו. ונאמר:
אני סולח.ת לעצמי.
אני מאפשר.ת לעצמי לשחרר ולנשום יותר בקלות.
אני הולך.ת בדרך מלאה בחמלה לעצמי ולאחר.
אני סולחת לעצמי.
אני מאפשרת לעצמי לשחרר ולנשום יותר בקלות.
אני הולכת בדרך מלאה בחמלה לעצמי ולאחר.
רגע לפני שנסיים את התרגול,
נקח עוד כמה נשימות איטיות בספירה עד ארבע,
בקצב שלנו, כמה זמן שרק נרצה,
במטרה לחזור לכאן ולעכשיו, ברוגע.
עד שנחזור לתחושה רכה ונעימה בגוף ובראש.
נשימה 1....2....3....4...
עצירה קטנה
נשיפה 1....2....3....4...
עצירה קטנה
מי שסיימה.ם, פקחו עיניים ברכות,
שבו לעוד רגע בשקט, והרגישו
איך האוויר נהיה קליל ומרענן יותר.
✨ תזכורת קטנה לסיום:
יום כיפור הוא הזדמנות להתחיל מחדש,
אבל גם כל נשימה היא כזו.
וגם, סליחה היא מתנה -
בין אם היא לעצמי, לאחר, או לעולם כולו.
אני מאחל לכן.ם גמר חתימה טובה,
צום מועיל ותרגול מעצים🪷🙏❤
להורדת המדיטציה עבור הדפסה ותרגול עצמי לחצו כאן:
תגובות